Maradj kiegyensúlyozott nyáron is mentálisan

Mentális egészség nyáron: hogyan maradjunk kiegyensúlyozottak a digitális túlterhelés és az utazási stressz közepette

A nyár sokak számára a pihenés, feltöltődés és utazás időszaka. Mégis egyre több szakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy az év legnaposabb időszaka – különösen az olyan intenzív éghajlatú régiókban, mint az UAE – nem feltétlenül hoz mentális megnyugvást. A közösségi médiában megjelenő idealizált nyaralási képek, a hírek folyamatos pörgetése („doomscrolling”), az alvászavarokat okozó jetlag és a gyerekek struktúra nélküli napjai mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a szorongáshoz, ingerlékenységhez vagy akár kiégéshez is.

A túl sok képernyő nem pihentet, hanem túlterhel

A digitális eszközök folyamatos használata nyáron is velünk marad – akár híreket olvasunk, akár az utazásainkat dokumentáljuk az online térben. A probléma nemcsak az, hogy az esti képernyőhasználat gátolja a melatonin termelődését, hanem az is, hogy az agy jutalmazási rendszerét túlstimuláljuk, ami hosszú távon függőséghez, önértékelési problémákhoz és alvászavarhoz vezethet.

Különösen a közösségi média „tökéletes nyarakról” szóló képei válthatnak ki irigységet, önbizalomvesztést, és úgynevezett „nárcisztikus sérüléseket”, amelyek sértik az énképet. A hírek – különösen a negatív, fenyegető tartalmak – aktiválhatják az agy érzelmi szabályozásáért felelős amygdaláját, és stresszreakciót váltanak ki, még akkor is, ha fizikailag pihenni próbálunk.

Az utazás kettős hatása

Az utazás kétségtelenül gazdagító élmény lehet – új kultúrák, tájak, emberek –, de nem mindenki számára jelent automatikusan lelki megnyugvást. A repüléshez kapcsolódó jetlag, a váratlan késések, az ismeretlen környezet és a folyamatos alkalmazkodás igénye mind megterhelik az agy végrehajtó funkcióit. Az érzelmi kimerültség könnyen jelentkezhet, különösen azoknál, akik már eleve valamilyen mentális nehézséggel küzdenek.

További pszichológiai nyomást jelenthetnek a háttérben meghúzódó biztonsági aggodalmak – akár utazás közben, akár a lakóhelyen tapasztalt feszültségek miatt. Ezek sokszor tudattalan félelmek formájában jelennek meg, és érzelmi visszahúzódást, tartós szorongást eredményezhetnek.

A gyerekek is megsínylik a struktúra hiányát

A nyári szünet a gyermekek számára örömteli szabadságot jelenthet, de a napi rutin hiánya – mint például az iskolába járás, a rendszeres étkezés és alvásidő – komoly hatással lehet az érzelmi szabályozásukra. Ingerlékenység, visszafejlődő viselkedésformák vagy akár szeparációs szorongás is jelentkezhet. Fontos, hogy a szülők – még ha lazábban is – de fenntartsanak egyfajta napi ritmust, valamint korlátozzák a képernyőidőt, és ösztönözzék a mozgást, a társas tevékenységeket.

Tippek egy egészségesebb nyárhoz

Korlátozzuk a hírfogyasztást és a közösségi médiát, különösen este, lefekvés előtt.

Hozzunk létre alvást támogató környezetet, amely sötét, csendes és hűvös.

Használjuk az utazást belső munkára is, ne csak menekülésként vagy pótcselekvésként.

Beszéljünk őszintén az aggodalmainkról, különösen gyerekekkel, akik érzékenyek a felnőttek hangulatára.

A görgetés helyett próbáljunk ki relaxációs technikákat, például mindfulness-t, légzőgyakorlatokat vagy nyugtató zenét.

Összegzés

A nyár lehetőséget adhat a megújulásra – de csak akkor, ha tudatosan odafigyelünk testi-lelki egyensúlyunkra. Az igazi pihenés nem csupán helyváltoztatás vagy napozás kérdése, hanem belső munka eredménye. Érdemes tehát digitálisan is „nyaralni”, és megengedni magunknak, hogy egy kicsit kikapcsoljunk – valóban.

(A cikk forrása neuropszichológus tanulmány alapján.)