Ramadán alvási titkai az egészségért
Ramadan 2025: Melyik oldalon érdemes aludni a böjt idején? UAE-szakértők szerint
A Ramadán nemcsak spirituális megújulás időszaka, hanem az egészségre való odafigyelés kiváló alkalmai közé is tartozik. Az Egyesült Arab Emírségekben (UAE) végzett friss kutatások és szakértői vélemények szerint az alvás pozíciója kulcsfontosságú lehet a böjtölők számára, hiszen jelentős hatással van az emésztésre, az energiaszintre és az általános egészségre. A Premier Inn Middle East által végzett felmérés szerint az UAE lakosság túlnyomó többsége, körülbelül 80 százalék, oldalasan alszik, ami számos egészségügyi előnnyel járhat.
Az oldalason alvás előnyei
A felmérés szerint a nők 84 százaléka, míg a férfiak 77 százaléka preferálja az oldalasan alvást. A háton vagy a hason alvás kevésbé népszerű, mindkét nem esetében alacsonyabb arányban fordul elő. A szakértők szerint az oldalasan alvás számos előnnyel járhat, különösen a mélyalvás során.
Bal vagy jobb oldal?
Egy belgyógyász szakorvos az Abu Dhabi-i Medeor Kórházból, kifejti, hogy a bal oldalon alvás számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a pozíció segíti az emésztést, elősegíti a gyomortartalom ürülését és csökkenti a savfolyás kockázatát. Emellett a bal oldalon alvás támogatja a nyirokrendszer működését, ami hozzájárul a méreganyagok hatékonyabb eltávolításához és az általános jólét fenntartásához.
A Ramadán idején, amikor a szervezet különösen érzékeny az emésztési folyamatokra, a megfelelő alvási pozíció kiválasztása kiemelten fontos. Azonnali lefekvés evés után puffadáshoz és savfolyáshoz vezethet, ezért ajánlott legalább 1-2 órát várni az étkezés és az alvás között. A bal oldalon alvás elősegíti a bélmozgást, csökkenti a székrekedés kockázatát és javítja az emésztést. Ráadásul egy rövid sétát tenni az étkezés után segíthet a glükózanyagcserében, ami különösen hasznos lehet a cukorbetegségben szenvedők számára.
Az alvás és a Ramadán
A Ramadán során a megfelelő alvási szokások kialakítása elengedhetetlen az energiaszint fenntartása érdekében. Egy gasztroenterológus szakorvos a Dubai-i International Modern Hospitalból, hangsúlyozza, hogy a bal oldalon alvás javíthatja a keringést, ami különösen fontos a böjt idején, amikor a hidratáció és az elektrolit-egyensúly kritikus. Ajánlása szerint érdemes legalább hat-nyolc órát aludni, lehetőleg két részletben: egyet a szahúr előtt, egy rövidebbet pedig a fadjr után.
Hogyan alakítsunk ki hatékony alvási stratégiát?
Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a Ramadán során kiemelten fontos a megfelelő alvási környezet kialakítása. Egy csendes, zavaró tényezőktől mentes helyiség, valamint a megfelelő alvási pozíció kiválasztása hozzájárulhat a mély és regeneráló pihenéshez. Emellett érdemes figyelni az étkezés és az alvás közötti időintervallumra, valamint a testmozgásra is, amely segíthet az emésztésben és az energiaszint fenntartásában.
Összességében elmondható, hogy a Ramadán idején az alvás minősége és a testhelyzet nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú. A bal oldalon alvás számos előnnyel járhat, de mindenképpen érdemes figyelni az egyéni igényekre és szükségletekre is. A megfelelő alvási szokások kialakításával nemcsak a böjtölés könnyebbé tehető, hanem a teljes egészségi állapot is javítható.
