Ramadan alatti edzés: Mikor és hogyan?

Ramadan az UAE-ben: Mikor a legjobb idő az edzésre böjtölés közben? Szakértők válaszolnak

A ramadan az Egyesült Arab Emírségekben (UAE) nemcsak spirituális időszak, hanem egyben kihívást is jelent azok számára, akik szeretnék fenntartani aktív életmódjukat és edzésrendszerüket. A böjtölés során azonban számos tényezőt figyelembe kell venni, hogy az edzés hatékony és biztonságos legyen. Mikor érdemes edzeni, ha épp böjtölünk? Mi a legjobb stratégia a fitnesz szintjének fenntartására? Szakértők és helyi lakosok tapasztalatai alapján összeállítottunk egy átfogó útmutatót.

Hallgass a testedre!

Az egyik legfontosabb tanács, hogy hallgass a testedre. Ha szédülést vagy extrém fáradtságot érzel, érdemes csökkenteni az edzés intenzitását, vagy akár más időpontra halasztani. A ramadan során a szervezetünk más ritmusban működik, és a folyadékhiány, valamint az alacsony vércukorszint gyakran kihívást jelenthet. Ezért kulcsfontosságú, hogy az edzést úgy időzítsük, hogy az ne csak hatékony, hanem egészséges is legyen.

Edzés iftar előtt vagy után?

Sokan úgy gondolják, hogy üres gyomorral edzeni a legjobb stratégia a fogyás és a fitnesz szintjének fenntartása szempontjából. Azonban a szakértők szerint az ideális időpont számos tényezőtől függ, mint például az edzettségi szint, a célok, és hogy a szervezet hogyan reagál a böjtölésre.

Edzés iftar előtt

Egy 30 éves sharjahi lakos, iftar előtt egy órával szokott edzeni, 30 percig súlyzózva. „Iftar előtt egy órával járok edzeni, mert akkor nincs tömeg” – magyarázza. Rendszeresen edz izomépítés céljából, általában délben szokott edzeni, de a ramadan alatt inkább iftar előtt választja az edzést. „Az edzés a ramadan alatt kimerítőbb, mivel a dehidráció miatt gyorsabban elfáradok. Ezért inkább iftar előtt egy órával edzek, hogy csökkentsem a fáradtságot.”

A Dubai International Modern Hospital ortopéd sebésze, kifejti, hogy az iftar előtti edzés segíthet zsírégetésben, mivel a szervezet a tárolt energiára támaszkodik. Azonban figyelmeztet, hogy ez dehidrációhoz és fáradtsághoz vezethet, főleg hosszú böjtölési órák alatt. Enyhén intenzív gyakorlatokat javasol, mint például séta, nyújtás vagy alacsony intenzitású aktivitások, ideális esetben iftar előtt 30–60 perccel, hogy utána azonnal lehessen folyadékot és tápanyagot pótolni.

Edzés iftar után

Az iftar utáni edzés is kiváló választás, mivel a szervezet ekkor már fel van töltve tápanyagokkal és folyadékkal. „Az iftar után 2–3 órával a legjobb magas intenzitású edzéseket, erőnléti gyakorlatokat vagy súlyzós edzéseket végezni, mivel ez idő alatt megfelelően befejeződik az emésztés” – magyarázza.

Edzés hajnalban

Azok számára, akik korán reggel szeretnek edzeni, a suhoor (hajnali étkezés) és a hajnal közötti időszak ideális lehet. Ekkor a szervezet még hidratált, és a hajnali étkezésből származó energia segíti a teljesítményt. Azonban fontos, hogy az alvási rendszert is igazítsuk, hogy elegendő pihenést biztosítsunk magunknak.

Helyi tapasztalatok

Egy 39 éves emiráti Sharjahból, a ramadan alatt naponta kétszer szokott edzeni. „Iftar előtt kardiózok – sétálok 45–60 percig. Aztán iftar után két órával súlyzózni megyek az edzőterembe” – meséli. Ali általában hajnalban szokott edzeni, de a ramadan alatt igazítja az időbeosztását. „Iftar előtt egy órával edzek, mert így kevésbé érzem magam fáradtnak. A súlyzós edzéshez előtte eszem egy egészséges ételt, hogy fenntartsam az energiaszintemet.”

Szakértők tanácsai

A Saudi German Hospitalból ortopéd sebész és sportorvos szakértő Ajmanból, kiemeli, hogy az iftar utáni edzés az ideális, főleg két órával az étkezés után. „Ez az időszak lehetővé teszi, hogy a szervezet feltöltődjön tápanyagokkal és folyadékkal, mielőtt fizikailag megterhelnénk” – magyarázza. Ő alacsony intenzitású gyakorlatokat javasol, mint például enyhe séta, kardió vagy jóga, mivel a magas intenzitású edzések megterhelhetik a szívet.

Az edzés előnyei a ramadan alatt

Az edzés segít fenntartani az izomtömeget, főleg ha elegendő fehérjét fogyasztunk. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, ellensúlyozva a böjtölés okozta stresszt. A böjtölés természetesen csökkenti a kalóriabevitelt, és az edzés fokozhatja a zsírégetést. „A megfelelő edzésrendszer szabályozza az alvási mintákat, javítja a pihenés minőségét, és növeli az energiaszintet, valamint javítja a közérzetet a ramadan alatt” – mondja.

Gyakorlati tanácsok

Hidratálj! Iftar és suhoor között fogyassz sok folyadékot, hogy elkerüld a dehidrációt.

Egészséges étkezés:

A kiegyensúlyozott iftar és suhoor, amely gazdag fehérjéből, egészséges zsírokból és komplex szénhidrátokból, tartós energiát biztosít az edzéshez.

Időzíts okosan:

Az enyhe edzések iftar előtt, a magas intenzitásúak iftar után a legjobbak.

Pihenj eleget: 6–8 óra minőségi alvás segít a regenerációban és az energiaszint fenntartásában.

Összegzés

A ramadan alatt az edzés időzítése egyéni preferenciáktól és életmódtól függ. Az iftar előtti vagy utáni edzések egyaránt hatékonyak lehetnek, ha figyelembe vesszük a szervezetünk igényeit. A legfontosabb, hogy hallgassunk a testedre, és ne erőltessük túl magunkat. A ramadan nemcsak spirituális megújulás ideje, hanem lehetőség is az egészséges életmód fenntartására vagy akár fejlesztésére.