Ramadan alatti alváshiány és következményei
Ramadan az UAE-ben: Az alváshiány koncentrációzavarhoz és balesetekhez vezethet, mondják a szakértők
A ramadan alatti alváshiány számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a koncentráció hiányát és akár baleseteket is – figyelmeztetnek a szakértők. Az Egyesült Arab Emírségekben (UAE) élők számára ez a szent hónap nemcsak lelki megpróbáltatás, hanem fizikai kihívás is, különösen az alvásminőség tekintetében. A szakértők szerint az alváshiány jeleit nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel azok komolyabb egészségügyi problémákra utalhatnak.
Az alváshiány hatásai
Az alváshiány a ramadan alatt gyakori probléma, és ennek oka több tényezőben keresendő. Az éjszakai imák, a családi összejövetelek, valamint a hajnal előtti étkezések (suhoor) miatt sokan kevesebbet alszanak, mint szoktak. Egy orvos, aki a Clemenceau Medical Center Kórház Alváslaboratóriumát vezeti, kifejtette, hogy az emberek többsége az úgynevezett "elégtelen alvás szindrómát" tapasztalja ebben az időszakban.
„A ramadan alatt az emberek gyakran későn fekszenek le, és az alvásuk megbomlik. Ennek eredményeként reggel olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a koncentráció hiánya, memóriazavarok, fáradtság, lustaság és az éjszakai alvás hiánya miatt nappali álmosság” – magyarázta. Hozzátette, hogy korábbi tanulmányok kimutatták: az alváshiány növeli a balesetek kockázatát, mivel az emberek könnyen elaludhatnak a volánnál.
Az alvásminőség romlása
Egy másik szakértő, aki belgyógyászati specialistaként dolgozik, kiemelte, hogy a ramadan alatt csökkenhet az alvásminőség, és gyakoriak az enyhe inszomnia tünetei, valamint a nappali álmosság. „A kutatások szerint a ramadani böjt alatt az alvásidő átlagosan egy órával csökken. Ez a hatás különösen a kevésbé aktív egyéneknél érezhető” – mondta. Az alváshiány további következményei lehetnek a fejfájás, a hangulatingadozás, a kognitív problémák, és akár a súlygyarapodás is.
2024-es adatok
Egy wearable technológiával foglalkozó cég, a Whoop 2024-es adatai szerint a ramadan alatt az alvási teljesítmény és a regenerációs mutatók romlása figyelhető meg az előző hónaphoz képest. A regenerációs mutatók azt mutatják, mennyire kész a szervezet a napi stressz kezelésére.
„A jó alvás kulcsfontosságú a regeneráció és a jó teljesítmény érdekében” – mondta a cég GCC régióért felelős marketingigazgatója. „A ramadan alatti napi rutin változások, például a későbbi lefekvés és a korai kelés, hatással vannak az alvási mintázatra. Az adatok szerint a felhasználók kevesebb órát aludtak, és az alvásuk kevésbé volt következetes, ami hozzájárulhatott a regenerációs mutatók csökkenéséhez.”
Hozzátette, hogy a ramadan alatt az étkezési, ivási és alvási szokások változása megnehezíti a szervezet számára a regenerációt. Ugyanakkor a Whoop felhasználók terheltsége alacsonyabb volt a ramadan alatt, mint az azt megelőző időszakban. Ez annak köszönhető, hogy az emberek általában könnyebben veszik a ramadant, és igazítják az edzéseket és a napi mozgást az új étkezési és alvási rendhez.
Figyelmeztető jelek
A szakértők szerint fontos, hogy az emberek figyeljenek az alváshiányra utaló jelekre. „Ha horkolsz, és különösen hangosan, az egyértelmű jelzés lehet, hogy valami nincs rendben” – mondta az egyik orvos. „A pácienseink többségét általában a partnereik hozzák, mert ha egyedül alszol, senki nem tudja, hogy horkolsz-e. Ezért fontos, hogy a partnerek is figyeljenek erre.”
Kiemelte továbbá, hogy a túlzott nappali álmosságot sem szabad figyelmen kívül hagyni. „Ha túlzottan álmos vagy fáradt vagy napközben, mindenképpen fordulj szakemberhez. Egy alváselemzés során elektrodákat helyezünk az agyra és a szívre, valamint EMG-vonalat használunk az izomtevékenység mérésére. Érzékelőket helyezünk az orrba és a szájba a légzés ellenőrzésére. Az alváselemzés valójában egy egészségügyi teszt, amely sok mindent felfedhet.”
Hogyan javítsuk az alvásminőséget?
A ramadan alatt különösen fontos a jó alváshigiénia betartása. A szakértők szerint érdemes egy csendes, sötét helyet választani az alváshoz, és legalább 60 perccel lefekvés előtt kerülni a készülékek használatát. Emellett érdemes elkerülni a cukros ételeket és a koffeint legalább négy órával az alvás előtt, valamint bevezetni egy rutinszerű alvási rendszert, amely biztosítja a legalább 4-5 órás alvást a suhoor előtt.
A ramadan nemcsak lelki, hanem fizikai kihívás is, és az alvásminőség megőrzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezt az időszakot egészségesen és kiegyensúlyozottan tudjuk átvészelni. A figyelmes önmegfigyelés és a szükséges lépések megtétele segíthet elkerülni a ramadan alatti egészségügyi problémákat.
