Napi 7000 lépés segíthet az Alzheimer megelőzésében

Napi 7,000 lépés: hogyan csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát a rendszeres séta az UAE-ben

Az Egyesült Arab Emírségekben élő szakértők egyre hangsúlyosabban hívják fel a figyelmet arra, hogy a rendszeres séta nem csupán a testi egészség, hanem az agyi funkciók megőrzése szempontjából is kiemelkedő jelentőségű. Egy friss tanulmány szerint már napi 7,000 lépés is jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét, különösen azoknál, akiknél genetikai hajlam is jelen van. A Lancet Public Health szaklapban megjelent kutatás az egyik legátfogóbb a témában, és új reményt adhat mindazoknak, akik családjában már megjelent a demencia valamilyen formája.

Az Alzheimer-kór terjedése az MENA régióban

A Közel-Kelet és Észak-Afrika (MENA) térségében, így az UAE-ben is, az Alzheimer-kór egyre nagyobb kihívást jelent az egészségügyi rendszerek számára. Az előrejelzések szerint a demencia esetszáma 2050-re akár 367%-kal is növekedhet a térségben. Ez a drasztikus emelkedés nagyrészt a megnövekedett élettartamnak, a mozgásszegény életmódnak, a helytelen táplálkozásnak és a krónikus betegségek magas arányának tulajdonítható.

Az UAE évente mintegy 1,35 milliárd amerikai dollárt fordít a demenciával kapcsolatos ellátásra, ami körülbelül 0,19%-át teszi ki a GDP-nek. Ez a szám jól mutatja, hogy az Alzheimer-kór nemcsak az egyéneket és családokat, hanem a gazdaságot is súlyosan érinti.

Miért fontos a séta?

A neurológusok szerint a napi szintű séta számos élettani folyamatra van pozitív hatással. Javítja a szív- és érrendszer állapotát, fokozza az agy vérellátását, és serkenti a BDNF (brain-derived neurotrophic factor) termelését, amely kulcsszerepet játszik az idegsejtek túlélésében, növekedésében és új kapcsolatok kialakításában. Mindezek együtt hozzájárulnak a memória és a kognitív funkciók megőrzéséhez.

Az UAE-ben praktizáló orvosok szerint még azok is jelentős előnyt tapasztalhatnak, akik csupán mérsékelt intenzitású mozgást végeznek heti néhány alkalommal. Egy tanulmány például kimutatta, hogy akár napi 3,800 lépés is 25%-kal csökkentheti a demencia kockázatát. További megfigyelések szerint heti legalább 35 perc intenzívebb séta akár 41%-kal is mérsékelheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

A genetikai hajlam sem végzetes

Sokan úgy gondolják, hogy ha valaki örökölte az Alzheimer-kórra való hajlamot – például az APOE e4 génváltozatot –, akkor elkerülhetetlen a betegség megjelenése. A kutatások azonban rácáfolnak erre: a rendszeres séta még ilyen esetekben is képes késleltetni a tünetek kialakulását és lassítani a mentális leépülést.

Az UAE szakértői hangsúlyozzák, hogy a séta egy különösen hatékony beavatkozás, mert nem igényel különleges felszerelést, bárhol végezhető, és alacsony a sérülésveszély. Az idősebb korosztály számára ráadásul ez az egyik legbiztonságosabb mozgásforma.

Életmódbeli tényezők szerepe

A séta mellett a helyes táplálkozás, a megfelelő mennyiségű alvás, a stresszkezelés, valamint az agy rendszeres kihívások elé állítása (pl. keresztrejtvényfejtés, nyelvtanulás) is hozzájárulhat az Alzheimer-kór megelőzéséhez. Az UAE-ben élő neurológusok a mediterrán étrendet javasolják, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és olívaolajat tartalmaz. A D-vitamin szint megfelelő szinten tartása szintén fontos, mivel hiánya összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással.

Személyes történetek emlékeztetnek a valóságra

Az Alzheimer-kór nem csupán statisztika. Az UAE-ben élők közül sokan saját családjukon keresztül tapasztalták meg a betegség pusztító hatásait. Egyesek arról számoltak be, hogy szeretteik fokozatosan felejtették el még a legközelebbi hozzátartozók nevét is, mások azt figyelték meg, hogy a koordináció, az egyensúly és a mozgás is romlani kezdett.

Ezek a személyes történetek jól mutatják, hogy a betegség nemcsak a memóriát, hanem az identitást, az önállóságot és a társas kapcsolatokat is fokozatosan lerombolja.

Mire figyeljenek a családok?

A szakértők arra ösztönzik az idősebb korosztályt – különösen azokat, akiknek a családjában már előfordult demencia –, hogy rendszeresen vegyenek részt szűrővizsgálatokon. Az időben történő felismerés lehetőséget ad arra, hogy életmódváltással, célzott mozgásprogramokkal és táplálkozási beavatkozásokkal akár évekkel eltoljuk a betegség megjelenését.

A családtagok szerepe is kulcsfontosságú: bátorítsák szeretteiket az aktív életmódra, kísérjék el őket sétákra, ösztönözzék a társas kapcsolatok fenntartására, és teremtsenek olyan környezetet, ahol az egészséges szokások könnyen fenntarthatók.

A séta jövője az UAE-ben

Az UAE egészségügyi rendszerében egyre nagyobb hangsúlyt kap a megelőzés, és ebben a séta kulcsszerepet tölt be. Városi fejlesztések is ösztönzik a gyalogos közlekedést – egyre több zöldövezet, sétány, park és gyalogosbarát környezet jön létre. Ez nemcsak az életminőséget javítja, hanem hozzájárulhat ahhoz is, hogy csökkenjen a krónikus betegségek és a demencia előfordulása.

A jövő tehát nem csak a gyógyszerekben, hanem a mindennapi szokások megváltoztatásában is rejlik. És ha ehhez mindössze napi 7,000 lépés szükséges, akkor talán itt az ideje, hogy mi is sétálni induljunk.

(A cikk forrása az Egyesült Arab Emírségek orvosai ajánlása alapján.)